【平日】デスクワークで肩こり・目の疲れがツラい人へ｜1分でできる簡単セルフケア

はじめに

肩が痛い・・・
目がしょぼしょぼする・・・
腰がじわじわつらい・・・

デスクワークをしていると、こんな不調を感じることはありませんか？

1週間働いた後には、体がガチガチに凝り固まってしまいますよね。

同じ姿勢を続けることは、想像以上に体に負担がかかります。
そのまま放っておくと、慢性的な疲れにつながることもあるんです。

今回は、平日のデスクワーク中にできるセルフケアを紹介します。

デスクワーク中の疲れの原因

デスクワークを長時間続けていると、
体が凝り固まって、疲れてしまいますよね。

まずは、その疲れの原因を説明していこうと思います。

長時間同じ姿勢

座りっぱなしの状態が続くと、

血流が悪くなる
筋肉がこわばる

これが、肩こりや腰痛の原因になります。

職種にはもちろんよるかもしれませんが、
人によっては、朝から夜まで座りっぱなしで、デスクワーク、パソコン作業をしている人もいると思います。

同じ体勢を長時間続けると、
体が痛く、凝り固まるのは、血流、筋肉のこわばりが原因になることもあります。

画面を見続ける

パソコン作業では、目を酷使します。

まばたきの回数が減る
目が乾く
ピント調整が疲れる
光の刺激

結果として、目の疲れや頭痛につながることもあります。

明るい画面を見続けることで、光による刺激だけでなく、
目の周りの筋肉も固まったり、瞬きが減る等、
無意識の間に、目にダメージを負ってしまいます。

まばたきが減ることによる乾き（ドライアイ）もありますよね。

空調による影響

オフィスの空調によって、

体が冷える
乾燥する
暑い

これも地味に疲れの原因になります。

夏は極端に寒いのに、冬はものすごく暑い、というのを経験したことがある方も
いらっしゃるのではないでしょうか。

常に緊張状態

仕事中は、無意識に力が入っています。

肩に力が入る
呼吸が浅くなる

これが続くと、疲れが抜けにくくなります。

もちろん体の緊張状態が続くと、
心も疲れやすくなってしまいます。

簡単にできる基本のセルフケア

デスクワーク中は、頻繁に席を立つことは難しいかもしれません。
また、忙しくて、休憩している時間がないという人もいるかもしれません。

ですが、1時間に1回でも体の緊張を緩めることで、
少しでも疲れを取ることをお勧めします。

正しい姿勢を意識する

まずは姿勢を見直してみましょう。

椅子の高さは合っているか
モニターの位置は目線に合っているか
無理な前傾姿勢になっていないか

これだけでも負担は変わります。

小さな差が1日の疲れに多く影響すると思います。

使いにくいデスク、目線が合いずらいモニター等、
少しでも合わないなと感じる場合、調整をするようにしましょう。

空調・明るさを調整する

画面が明るすぎないか
部屋が暗すぎないか
寒くないか
暑くないか

もちろん、オフィスの状態を完璧に調整することができない場合も
あると思います。

パソコンの光の調整、ブルーライトカットの眼鏡を着用する、等
できる範囲でも実施してみると変わると思います。

体や目の疲れを減らすために、環境も整えましょうね🌟

こまめに立つ

長時間座りっぱなしを防ぐために、

少し立つ
軽く動く
トイレへ行く

これだけでも血流が良くなります。

これももちろん職場の環境も影響してくると思いますので、
無理しない範囲でやってみてくださいね。

部位別セルフケア

目の疲れ

まばたきを意識する
目をぎゅっと閉じてゆるめる
遠くを見る

ピントを変えることで、目の筋肉が休まるそうです。

個人的に取り組んでいることは、「目薬」をつかうことです。

ドライアイ、目の疲れを感じたときには、
症状に合わせて目薬を使うことが多いです。

特に、私はドライアイがひどく、コンタクトレンズも使っているので、
人口涙液の目薬をよく使うようにしています。

涙と同じような成分でドライアイの私は長年愛用しています。