はじめに
「日曜日の夜になると、なんだか気分が落ちる」
「日曜日の夜は憂鬱だ」
「月曜日の朝は、体も心も重い」
そんなふうに感じている方はいますか？
平日の疲れを引きずったまま、また1週間が始まる。
それが当たり前になってしまっている人も多いと思います。
もしくは、週末に何かしないと、と無理やり予定を詰め込みすぎて、
逆に疲れが全く取れなかった、という方もいるかもしれません、
そこで今回は、
平日を少しラクにするための「週末セルフケア」を紹介します。
長い平日を少しでも気楽に生き抜くためのヒントになればうれしいです。
なぜ週末セルフケアは大事？
平日疲れの蓄積
月曜から金曜まで、私たちは思っている以上にエネルギーを使っています。
これらが積み重なり、見えない疲労となって残ります。
月曜日から、金曜日、次第に疲れの度合いが高まってくることもあると思いますが、
5日連続で会社で働くということは、かなりエネルギーを使いますよね。
これらの平日の疲れというのが、次第に蓄積されて、
週末に疲れがとれない、という事態になってしまいます。
週末はたったの2日しかない
その疲れをリセットできるのは、基本的に週末だけですよね。
つまり、
この2日をどう過ごすかで、翌週のコンディションが変わるということです。
この間に寝だめしてしまったり、
一日中家でSNSを見ていた・・・なんて話も聞いたことがあります。
週末はたったの2日。
短い分、戦略的に疲れを取るためにも週末セルフケアが重要になってきます。
寝だめは効果的？
「とにかく寝る！」という週末もありますよね。
もちろん休息は大切ですが、
実は寝だめだけでは回復しきらないこともあります。
なぜなら、
は、睡眠だけでは完全にリセットされにくいからです。
5日間働いて、体がヘトヘト、ずっと寝ていたいという場合もあると思います。
そんなときは、疲れを取るためにまずはしっかりと寝て休養を取ってくださいね😌
ですが、もし何もすることがなくて、ひたすら横になって、SNSを見ていた・・・というような場合、
もしかすると逆に脳が休まらない原因にもなっているかもしれません。
ただ寝るだけの週末ではもったいない
ずっと寝て終わる週末も悪くはありません。
でも、
などを取り入れると、
心の回復にもつながります。
体が少し元気になるだけでも、気持ちは軽くなることがあります。
週末セルフケアのマインド
完璧な休日じゃなくていい
「有意義な休日にしなきゃ」
と思うほど、疲れてしまいます。
週末は、
なんとなく良かったな、で十分です。
完璧な朝活をしようと思わなくても大丈夫ですし、
知り合いと合って人間関係を無理やり広げるということもする必要はありません。
完璧ではなくても、あなたが心から安心できる、休養できると思えることが
一番大切ということを忘れないでくださいね🌟
自分を甘やかしていい
平日頑張っている分、
週末は少し自分に優しくしていい時間です。
「甘えすぎかな？」と思わなくて大丈夫。
朝寝坊をしてしまっても大丈夫です。
また、家事、趣味、思っていたように過ごせなくても、
甘えていると思う必要もないと思います。
60〜70％の力でOK
全部満点を目指す必要もありません。
資格勉強をやっていたが、疲れもあってさぼってしまったと思うこともあるかもしれませんが、
6～7割の力でも、十分身にはつきますし、継続してできているのであれば、
完璧でなくても大丈夫と考えるようにしていきましょう。
それだけでも十分意味があります。
おすすめ週末セルフケア
ここからは、取り入れやすいセルフケアを紹介します。
ご自身がやりたい！と思えることをやることが一番ですので、
参考にするという程度で読んでいただけると嬉しいです。
🛁 お風呂・サウナ
ゆっくり湯船に浸かるだけで、
が期待できます。
サウナも、リフレッシュしたい人におすすめです。
個人的によくやっている週末セルフケアです。
時間があれば近場のスーパー銭湯へよく行っています。
体を動かすことが多いお仕事をいていて、肉体的な疲れには、
お風呂で暖まり、リラックスすることで、疲れが緩和されてくると思います。
🚶♀️ 軽い運動・散歩
ハードな運動はむしろ疲れに繋がってしまうかもしれませんが、
適度な運動は、血流がよくなり、体もメンタル面でもリフレッシュになります🌟
- 近所を散歩
- 軽いストレッチ
- 犬の散歩
これだけでも、気分転換になります。
また、適度な運動は、ジムに行くことなく、
近所を散歩してみる、犬の散歩にいくというような、
お金もかけずに続けられることができますね。
🎬 映画・ドラマ
何も考えずに楽しめる時間も大切です。
感情を動かすことで、
ストレス発散にもつながります。
観たいと思っていた映画や、ドラマを一気見するのもいいかもしれませんね。
また、気になっていた映画を映画館に足を運ぶというのも、
日常とは違う雰囲気で、楽しむことができそうですね。
少しの時間でも非日常を味わうというのは、
心の休息にも繋がりそうです。
🍽 グルメ・料理・スイーツ
好きなものを食べることも立派なセルフケア。
外に食べに出かけてもいいですし、お料理が好きな方が、お家で作ってもいいと思います。
また、最近ではデリバリーサービスも充実しているため、
家で美味しい、食べてみたかったものを試すこともできますよね。
「美味しい」と感じる時間は、心を満たしてくれます。
🛍 ウィンドーショッピング
何かを買わなくてもOK。
買ってみたいもの、想像しながら見てみるだけでも、
気分転換になりそうです。
📖 読書・音楽
静かな時間を過ごしたい人におすすめ。
心を落ち着かせる時間になります。
好きな音楽を聴いたり、読みたい本を読むことは、
お家でゆっくりと楽しむことができ、
気軽にできるセルフケアとなります。
📚 資格の勉強
「少し前に進みたい」人は、軽く勉強するのもありだと思います。
完璧にしようと思わなくても、
できる範囲で、頑張れる範囲で継続できるのであれば、
それは大きなステップアップになります。
よくある失敗例
寝だめだけで終わる
回復したつもりでも、
意外とスッキリしないことも。
私の経験になりますが、
一日中寝てしまうと、逆に身体的に疲れやすくなったり、
精神的な疲れは取れなかったりします。
予定を詰め込みすぎる
予定で埋めると、
逆に疲れてしまうこともあります。
何かしなきゃ！と思うと、
必要以上の予定を入れてしまい、
逆に疲れが取れない・・・なんてことにもなりかねますよね。
完璧な休日を過ごさなきゃ！と考えるよりも、
心地のいい範囲で、予定を楽しんでみましょう。
SNSをダラダラ見る
気づいたら何時間も…。
情報疲れの原因になることもあります。
SNSは想像以上にキラキラしている世界。
見るだけでも自分との比較対象になってしまったり、
目や頭が休まらなかったりと、
心身共に疲れが取れづらくなります。
楽しく見れる範囲であれば問題ないかもしれませんが、
だらだらと何時間もリールを観ていた・・・ということにならないよう、
注意してみてくださいね。
「何かしなきゃ」と焦る
何もしない時間も、必要な休息です。
時には、お家でぼーっとしたり、
寝てしまったりしても大丈夫。
何かしなきゃと思わなくても大丈夫です🌟
小さな習慣が一番強い
大切なのは、
完璧な週末ではなく、小さな積み重ね。
それだけでも、違います。
時間が沢山取れないよ、という方も、
少しでも自分だけを優先する時間というのが積み重なると、
心の休息になりますよ。
まとめ
週末のセルフケアは、
平日を乗り切るための大切な準備です。
これだけでも、1週間の感じ方は変わると思います。
頑張りすぎなくて大丈夫。
あなたのペースで、少しずつ整えていきましょう。
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
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