はじめに｜今すぐ辞められない人もいると思う
「もう限界かもしれない」
そう思いながらも、
簡単には辞められない。
そんな状況の人も多いと思います。
だからこそ今日は、
**“辞める前提”ではなく、“今の環境で少しでも疲れにくくする工夫”**をお伝えします。
大きな決断ができなくても、
小さな調整で消耗は減らせます。
HSPはどんな職場で疲れやすい？
HSP（Highly Sensitive Person）は、生まれ持った気質です。
敏感な人といわれることも多いかもしれませんが、
刺激や感情を深く受け取りやすい特徴があります。
そのため、次のような環境では特に疲れやすい傾向があります。
HSPは「弱い」のではなく、
情報処理量が多いのです。
そのため、このような職場で疲れやすく感じてしまうことは、
働くのに向いていない、というわけでもなく、
あなたが悪いということではありません。
職場の環境と、あなたの強みを活かる環境がマッチしていないと考えてみましょう。
それでも、働いていかないといけない場合、
少しでもしんどさを減らす工夫をすることをお勧めします。
もし本当にしんどいなら
ですが、我慢を続けることだけが正解ではありません。
「すぐ辞める」ではなくても、
選択肢を持つこと自体が心の余裕になります。
それでも、
「今はまだ動けない」という人へ。
ここからは、今日からできる工夫を紹介します。
HSPが職場で疲れにくくする具体的な工夫
様々な理由で今の仕事をすぐには辞められないという人は多いと思います。
また、現在は転職活動中で、それまでは今の職場で頑張らないといけない、という人も
いるのではないでしょうか。
そこで、HSPの人が少しでも疲れやすさを感じにくくするための工夫をお伝えしたいと思います。
昼休みに外へ出る
もし、お昼休みに外に休憩に行くことが可能な職場であれば、昼休みに外に出てみることがおすすめです。
外の空気を吸うだけで、感覚のリセットが起こります。
仕事中は、音、人間関係、マルチタスク、等、
様々な刺激の中働いていますよね。
お昼の休憩時間だけは自分の時間を作り、
「休む」ということを意識的にとってみましょう。
在宅ワークが選べるなら選ぶ
もし在宅が可能な職場、職種なら、迷わず選択肢に入れていいと思います。
HSPの人は、これが一つ一つが刺激となり、
疲れやすくなることが多いと思います。
これらが減るだけで、消耗は大きく違います。
あえて挨拶をしてみる
HSPは空気を読みすぎてしまいます。
「怒ってるかも」
「嫌われてるかも」
でも実際は、相手は何も考えていないことも多いはずです。
私の経験上、「今日は機嫌が悪そうだな」と感じ、
自分自身がストレスを感じてしまっているときも、
話しかけてみると、本当は何も起こっていなかった、ということが多くありました。
勇気が出るなら、
軽く挨拶や一言を交わしてみる。
すると、
「意外と普通だった」
と安心することもあります。
不安は“想像”で膨らみやすいのかもしれません。
少し悪い方向へ創造してしまうと、なかなか頭から離れませんよね。
それを挨拶をすることで、払拭できるかもしれません。
ミスをしたら“感情”ではなく“事実”を見る
HSPの人はミスを深く受け止めてしまいます。
でも大事なのは：
ミスをした後に、どう学び、活かしていくかが大事であると思います。
「私はダメだ」ではなく、
「次どうするか？」にフォーカスする。
感情を分析にすり替えると、疲労が減ります。
「感情」よりも「事実ベース」で考えてみましょう。
はじめは感情に邪魔されるかもしれませんが、
意識的に「事実」を考え、書き出してみることも効果的です。
一人になれる場所を確保する
どこでもいいと思います。
“安全地帯”を作ることはとても大事。
数分でも、神経が休まります。
私は、会議に使える防音個室タイプを予約し、
会議中にはその個室を使うようにしていました。
同僚がいたり、周りの人の視線が苦手でいつも会議は苦手だった私も、
個室タイプに変えてからは、より気持ちが楽になった経験があります。
イヤホン・耳栓を活用する
可能な環境なら、ノイズを減らす工夫をしてみるのはどうでしょうか。
音はHSPにとって大きな刺激です。
小さな対策でも、消耗は減ります。
耳栓、ノイズキャンセリングイヤホンを使い、
周囲の音を少しでも消してみることはおすすめです。
それだけでも疲れは減りました。
マルチタスクを減らす工夫
HSPは同時処理が苦手な傾向があります。
「今やること」を一つに絞るだけで、脳の負担は軽くなります。
書くことで、優先順位がはっきりとしたり、
仕事の漏れを無くすこともできます。
勿論、書くことにこだわらず、現在は便利なツールが沢山あるので、
利用し、仕事の順序、重要度ごとに把握できればいいと思います。
退勤後は“完全オフ”を意識する
帰宅後も仕事を反芻していませんか？
意識的に：
切り替えを“儀式化”すると楽になります。
仕事後にも職場の刺激を家に持ち帰るというのは、
HSPの人にとっては休まる環境をなくしてしまうことになりえます。
オン、オフの切り替えが苦手なときこそ、
意識をして休んでみましょう。
私の経験談
私自身も、
人間関係と空気感で消耗していました。
先ほど挙げてみた工夫は、どれも実際に私がやっていたことです。
職種にもよると思いますが、在宅ワークが認められている会社にいたときは、
できるたけ在宅ワークを選んでいました。
また、あいさつも自分から行い、
いつでも話しかけいていい、という心持を作るというのを一番心掛けていました。
この小さな積み重ねで、
「限界」から「まだ耐えられる」に変わりました。
そして、いつも私が感じている不安は、
実際には起こらないと何度も自分に言い聞かせました。
私は職場の空気感が苦手で、いつも気を張っていましたが、
そのほとんどは不安だけで終わるものでした。
その経験をいつも思い出すようにして、
「大丈夫」
と、言い聞かせていました。
まとめ｜辞められない今も、工夫はできる
今回の記事では、HSPの人がすこしでも職場で疲れやすくなるのを防ぐために、
出来そうなことを具体的に紹介してみました。
また仕事を続けたい、辞められない、という人にとっても、
役に立つことができればうれしいです。
今回のまとめです。
辞める・辞めないは後でいい。
まずは、
今日の消耗を少し減らすことからはじめてみましょう。
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